Στις στιγμές άγχους, η αναπνοή σας συχνά γίνεται ρηχή και γρήγορη — ενισχύοντας το άγχος και την ένταση. Η βαθιά αναπνοή είναι ένας από τους πιο απλούς και αποτελεσματικούς τρόπους για να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας.
Πώς να Εξασκηθείτε:
- Βρείτε έναν ήσυχο χώρο. Καθίστε άνετα με την πλάτη σας ίσια.
- Εισπνεύστε αργά από τη μύτη μετρώντας μέχρι το τέσσερα.
- Κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το τέσσερα.
- Εκπνεύστε απαλά από το στόμα μετρώντας μέχρι το έξι.
- Επαναλάβετε για 3–5 λεπτά, εστιάζοντας μόνο στην αναπνοή σας.
Γιατί Λειτουργεί:
Η βαθιά αναπνοή στέλνει ένα μήνυμα στο νευρικό σας σύστημα ότι είναι ασφαλές να χαλαρώσετε. Αυτό μειώνει τον καρδιακό ρυθμό, χαμηλώνει την αρτηριακή πίεση και βοηθά στην απελευθέρωση της σωματικής έντασης.
Συμβουλή: Μπορείτε να εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή οπουδήποτε — στο γραφείο σας, στα μέσα μαζικής μεταφοράς ή πριν τον ύπνο — για άμεση ανακούφιση από το άγχος.
Greek 
English