Στον σημερινό, συνεχώς συνδεδεμένο κόσμο, η δουλειά δεν τελειώνει όταν φεύγουμε από το γραφείο — ή όταν κλείνουμε το λάπτοπ. Τα email φτάνουν μετά το δείπνο. Μηνύματα στο Slack, το Teams ή το Zoom έρχονται μέσα στο Σαββατοκύριακο. Υπάρχει μια άρρητη πίεση να είμαστε πάντα «διαθέσιμοι», για κάθε ενδεχόμενο.
Αλλά να ποια είναι η αλήθεια: Δεν είσαι μηχανή.Δεν προορίζεσαι να είσαι διαθέσιμος/η 24/7. Όσο περισσότερο θολώνεις τα όρια μεταξύ δουλειάς και ζωής, τόσο περισσότερο αυξάνονται το χρόνιο άγχος, η κόπωση και η δυσαρέσκεια.
Γι’ αυτό, ο να θέτεις όρια στον χρόνο και τη διαθεσιμότητά σου δεν είναι απλά βοηθητικό— είναι απαραίτητο.
Γιατί είναι σημαντικά τα χρονικά όρια
Όταν δεν έχουμε σαφή όρια, η δουλειά αρχίζει να εισχωρεί σε κάθε πτυχή της ζωής μας — τα πρωινά, τα βράδια, τα Σαββατοκύριακα, ακόμα και τις διακοπές. Τότε το άγχος γίνεται κάτι παραπάνω από παροδικό — γίνεται μόνιμο.
Χωρίς όρια, το μυαλό σου δεν κλείνει ποτέ εντελώς. Και μακροπρόθεσμα, αυτό οδηγεί σε εξουθένωση, αποστασιοποίηση και ακόμα και σε προβλήματα σωματικής υγείας.
Το να θέτεις όρια δεν σημαίνει να κάνεις κοπάνα. Σημαίνει να διαφυλάσσεις την ενέργειά σου ώστε να μπορείς να είσαι πλήρως παρών — στη δουλειά και εκτός αυτής.
1.Ορίστε τις ώρες εργασίας σας (και τηρήστε τες)
Ξεκινήστε με σαφήνεια. Αποφασίστε πότε αρχίζει και πότε τελειώνει η εργάσιμη ημέρα σας. Μπορεί να είναι από τις 9 έως τις 5, ή κάτι πιο ευέλικτο — αλλά ό,τι και αν επιλέξετε, να το τηρείτε σταθερά.
Ενημερώστε την ομάδα σας για αυτές τις ώρες. Προσθέστε τες στο ημερολόγιο ή στην υπογραφή του email σας, αν χρειάζεται. Και όταν η μέρα τελειώνει, actually stop working.
Θυμηθείτε: κάθε «μόνο ένα ακόμα email» μετά το ωράριο είναι ένα μήνυμα προς τους άλλους (και προς εσάς) ότι τα όριά σας είναι διαπραγματεύσιμα.
2.Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις εκτός ωραρίου
Το τηλέφωνό σας δεν χρειάζεται να χτυπάει κάθε φορά που έρχεται ένα νέο μήνυμα στις 9:00 το βράδυ.
Θέστε το τηλέφωνό σας σε σιωπηλή λειτουργία ή προγραμματίστε τις ρυθμίσεις «Μην Ενοχλείτε» εκτός των καθορισμένων ωρών σας. Αποσυνδεθείτε από τις εφαρμογές εργασίας ή χρησιμοποιήστε ξεχωριστές συσκευές, αν είναι δυνατόν.
Αν βρίσκεστε σε θέση όπου μπορεί να προκύψουν έκτακτες ανάγκες εκτός ωραρίου, θέστε σαφείς προσδοκίες: τι θεωρείται επείγον και τι μπορεί να περιμένει.
3.Μην ζητάτε συγγνώμη για το ότι προστατεύετε τον χρόνο σας
Συχνά υπάρχει ενοχή όταν δεν απαντάμε αμέσως, ειδικά αν ο χώρος εργασίας μας έχει κουλτούρα «γρήγορης απάντησης». Αλλά το να είσαι συνεχώς διαθέσιμος δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είσαι παραγωγικός ή αξιόπιστος.
Έχεις το δικαίωμα να ξεκουραστείς. Δεν χρειάζεται να είσαι διαθέσιμος/η όλες τις ώρες για να αποδείξεις την αξία σου.
4.Δείξε το παράδειγμα θέτοντας όρια στους άλλους
Είτε είστε ηγέτης ομάδας είτε μέλος αυτής, οι πράξεις σας επηρεάζουν την κουλτούρα. Όταν αποσυνδέεστε στην ώρα σας ή παίρνετε το διάλειμμα για φαγητό χωρίς ενοχές, οι άλλοι το προσέχουν.
Το να θέτεις όρια δεν είναι μόνο προσωπικό θέμα — είναι θέμα κουλτούρας. Όταν κάποιος αρχίζει να προστατεύει τον χρόνο του, δίνει την άδεια και στους άλλους να κάνουν το ίδιο.
5.Ανάκτησε τον χρόνο σου με στοχευμένες συνήθειες
Όταν τελειώνει η εργάσιμη μέρα σου, κάνε κάτι που να σηματοδοτεί την αλλαγή. Κλείσε το λάπτοπ, κάνε μια βόλτα, άλλαξε ρούχα ή άκουσε μουσική.
Αυτά τα «τελετουργικά λήξης της ημέρας» βοηθούν τον εγκέφαλό σου να αλλάξει ρυθμό, ώστε να μπορείς πραγματικά να ξεκουραστείς,και όχι απλώς να σταματήσεις να δουλεύεις.
Τελικές σκέψεις: Ο χρόνος σου είναι πολύτιμος
Ο χρόνος σου δεν είναι ανεξάντλητος πόρος. Αξίζει να τον τιμάς, να τον προστατεύεις και να τον οργανώνεις με τρόπο που υποστηρίζει την ευεξία σου.
Το να θέτεις όρια δεν είναι εγωιστικό — είναι στρατηγικό. Όταν πηγαίνεις στη δουλειά με σαφήνεια και όρια, είσαι πιο συγκεντρωμένος/η, πιο παρών/α και πολύ λιγότερο αγχωμένος/η.
Οπότε δώσε στον εαυτό σου την άδεια να αποσυνδεθείς —οητικά και σωματικά. Γιατί η ζωή συμβαίνει και εκτός δουλειάς, και αξίζεις να είσαι πλήρως παρών/α.
Greek 
English